Необичайни рецепти

Лесен зеленчуков тиган Frittata

Лесен зеленчуков тиган Frittata

Пригответе тази лесна зеленчукова фритата за следващия неделен брънч. Той е пълен с вкусен вкус!ОЩЕ +ПО-МАЛКО-

1

торба (14 унции) замразени цветя от броколи

1

кутия (14 унции) замразени аспержи

1/4

чаша сушена доматена паста

1

супена лъжица смесени сушени билки (т.е. босилек, копър и риган)

1/2

чаена лъжичка сол и черен пипер, разделени

1

чаша остро сирене чедър, натрошено

Чери домати и кълнове, за топинг (по избор)

Скриване на изображения

  • 1

    Загрейте фурната до 375 ° F. Гответе зеленчуците според указанията на опаковката.

  • 2

    Междувременно разбийте яйцата, тежкия крем, сушената доматена паста, сушените билки и щипка сол и черен пипер в купа.

  • 3

    В голям незалепващ фурна тиган добавете зехтин на средно силен огън. Добавете броколи и аспержи, поръсете със сол и черен пипер и разбъркайте, за да готвите няколко минути.

  • 4

    Уверете се, че всички съставки са равномерно разпределени по дъното на тигана, след това изсипете яйчената смес, така че да покрие равномерно всичко. Оставете да седне на горелка за 30-45 секунди, за да зададете ръбове, след това поръсете със сирене чедър.

  • 5

    Поставете тигана във фурната и гответе за 10-15 минути, докато яйцата се стегнат. Извадете и гарнирайте с пресни билки и чери домати, ако желаете. Нарежете и сервирайте топло.

Експертни съвети

  • Ако предпочитате, използвайте тук любимите си вегетариански комбинации и сирене. Например, фритата от спанак и артишок би била вкусна!

Хранителна информация

Порция: 1 Сервиране
Калории
280
Калории от мазнини
190
% Дневна стойност
Общо мазнини
21g
33%
Наситените мазнини
9g
45%
Транс мазнини
Холестерол
225mg
75%
Натрий
480mg
20%
Калий
390mg
11%
Общ брой на въглехидратите
8g
3%
Диетични фибри
3g
13%
Захари
3g
Протеин
15гр
Витамин А
40%
40%
Витамин Ц
35%
35%
Калций
20%
20%
Желязо
10%
10%
Борси:

0 Нишесте; 0 Плодове; 0 Други въглехидрати; 0 обезмаслено мляко; 0 Мляко с ниско съдържание на мазнини; 0 Мляко; 1 Зеленчук; 0 Много постно месо; 0 постно месо; 1 месо с високо съдържание на мазнини; 1 1/2 мазнини;

* Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории.

Повече за този рецепт

  • Имате гости? Направете тази супер проста и красива фритата. Знаете ли, аз наистина обичам фритата. Те отиват да се хранят, когато нямам какво да приготвя в хладилника, но се нуждая от бързо хранене. Разбира се, приготвям ги от време на време за закуска, но трябва да призная, че ги приготвям за вечеря през цялото време. Обикновено просто отварям хладилника, хващам всички остатъци, добавям ги в тиган, готвя, добавям яйца, добавям сирене , изпечете и готово. Обичам просто да добавям случайни неща. По някаква причина случайните съставки винаги работят във фритата. Споделям основната си рецепта, която ще напълним с зеленчуци и сирене. Трябва да си вземете сирене, ако питате мен. Тази фритата е толкова лесна и бърза за приготвяне, знам, че ще се превърне във вашето ново приключение! (СЪВЕТ: Това би било идеално за Деня на майката! Направете го за мама!)

Гледай видеото: Perfect Frittata 3 Ways. Gennaro Contaldo (Ноември 2020).