Най-добрите рецепти

Сирене Enchilada Quinoa гювеч

Сирене Enchilada Quinoa гювеч

Вече обичате енчилада. Така че защо не опитате друг начин да им се насладите? Тази призовава за киноа вместо царевични тортили и има вкус на сън.ОЩЕ +ПО-МАЛКО-

Актуализирано на 20 септември 2016 г.

1

паунд смляна пуйка, кафява

1

(15 унции) може черен боб, отцеден

1

(10 унции) консерва от сос от енчилада Old El Paso ™

1

(15 унции) може Muir Glen ™ органично печени смачкани домати

1

пакет Old El Paso ™ тако подправка микс

4

чаши настърган мексикански или пипер сирене

1

доматен рома, фино нарязан на кубчета

2

супени лъжици кантарион, прясно нарязан

Скриване на изображения

  • 1

    Загрейте фурната до 400 ° F. В гювеч с размери 9 x 13 инча смесете заедно киноа, пуйка, черен боб, сос от енчилада, домати и тако сезониране. Нагоре с 3 чаши натрошено сирене.

  • 2

    Печете 20-35 минути, или докато сиренето се разтопи.

  • 3

    Извадете от фурната, разбъркайте гювеча, за да се смеси, и отгоре оставете 1 чаша сирене, нарязано на кубчета авокадо, домат, царевични хапки и кантарион. Върнете във фурната и печете още 7-10 минути, докато сиренето се разтопи напълно. Сервирайте и се насладете!

Хранителна информация

Порция: 1 Сервиране
Калории
340
Калории от мазнини
160
% Дневна стойност
Общо мазнини
18g
28%
Наситените мазнини
9g
44%
Транс мазнини
Холестерол
65mg
22%
Натрий
730mg
31%
Калий
370mg
11%
Общ брой на въглехидратите
24g
8%
Диетични фибри
4g
18%
Захари
4g
Протеин
20гр
Витамин А
15%
15%
Витамин Ц
0%
0%
Калций
30%
30%
Желязо
15%
15%
Борси:

1 нишесте; 0 Плодове; 1/2 Други въглехидрати; 0 обезмаслено мляко; 0 Мляко с ниско съдържание на мазнини; 0 Мляко; 1/2 растителни; 0 Много постно месо; 1 постно месо; 1 месо с високо съдържание на мазнини; 1 1/2 мазнини;

Избор на въглехидрати

1 1/2

* Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории.

Гледай видеото: Black Bean and Quinoa Enchilada Bake (Ноември 2020).