Нови рецепти

Микровълнови пълнени сладки картофи с пиле и черен боб

Микровълнови пълнени сладки картофи с пиле и черен боб

Има печени картофи, а след това и тези безумно лесни, пълнени сладки картофи, натрупани високо с черен боб, пиле, салса и цялото сирене, с което можете да се справите. Направете ги във вашата микровълнова печка за 15 минути.ОЩЕ +ПО-МАЛКО-

2

средни (около 12 унции всеки) сладки картофи

1

чаша настърган деликатес пилешко месо

3/4

чаша Progresso ™ черен боб, отцеден, изплакнат (от кутия от 15 унции)

1/2

чаена лъжичка чили на прах

1/4

чаена лъжичка смлян кимион

3/4

чаша Muir Glen ™ органична салса със средна стойност (от буркан от 16 унции)

1

чаша натрошено сирене Monterey Jack (4 унции)

1

супена лъжица нарязана прясна кориандър

1/2

чаена лъжичка пресен сок от лайм

Скриване на изображения

  • 1

    Поставете картофите в 8-инчов квадрат (2-литров) съд за печене с микровълнова фурна. Пробийте картофи с вилица няколко пъти от всички страни. Микровълнова печка отворена на High 9 до 11 минути или докато омекне.

  • 2

    Междувременно в малка микровълнова купа смесете пиле, боб, чили на прах, кимион и салса. Покрийте купата с найлоново фолио, сгънете обратно на единия ръб 1/4 инча за издухване на пара; микровълнова печка на High 1 1/2 до 3 минути или докато пълненето е горещо.

  • 3

    Разрежете всеки картоф отворен; разтворете и поръсете 1/4 чаша сирене върху всеки картоф. Лъжица пилешка смес върху сирене; отгоре с останалото сирене. Микровълнова печка отворена на висока 1 до 2 минути или докато сиренето се разтопи. В малка купа смесете заквасена сметана, кориандър, сок от лайм и сол. Сервирайте картофи със сметана от сметана.

Експертни съвети

  • Накъсаното сирене Colby може да замени сиренето Monterey Jack в тази рецепта, ако желаете.

Хранителна информация

Порция: 1 Сервиране
Калории
690
Калории от мазнини
310
% Дневна стойност
Общо мазнини
34g
53%
Наситените мазнини
19g
95%
Транс мазнини
1g
Холестерол
140mg
47%
Натрий
1580mg
66%
Калий
1000mg
29%
Общ брой на въглехидратите
55гр
18%
Диетични фибри
11g
44%
Захари
8g
Протеин
42g
Витамин А
400%
400%
Витамин Ц
15%
15%
Калций
60%
60%
Желязо
20%
20%
Борси:

1 нишесте; 0 Плодове; 2 1/2 Други въглехидрати; 0 обезмаслено мляко; 0 Мляко с ниско съдържание на мазнини; 0 Мляко; 0 Зеленчук; 4 Много постно месо; 0 постно месо; 1 1/2 месо с високо съдържание на мазнини; 4 Мазнини;

Избор на въглехидрати

3 1/2

* Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории.

Гледай видеото: Телешко със зелен фасул - домашна кухня (Ноември 2020).